おかしいなぁ、、
どうしたの？浮かない顔して。
今日はどうも声の調子が良くないみたいで。
なんかガラガラしちゃうんですよね。
風邪でも引いたのかな？
いや、体調はそんなに…
強いていうなら昨日ゲームを夜中までやってて、睡眠不足ですけど。
完全にそれが原因だね、笑
え？！声と睡眠不足って関係あるんですか？
大アリだよ？笑
じゃあ今日はその辺りを厳しーく追求しちゃおうかな？笑
なんか声が出づらい…
そういえば最近睡眠不足だな…関係あるのかな…
と思ったそこのあなた！！
めちゃくちゃ関係あります！
睡眠がうまく取れなくて声が出づらいって、結構あるあるだと思います。
特に日本人は睡眠不足が顕著な民族。
ぜひ睡眠のことは改善したいものですよね…
声にとってもそれは同じです！
今日は声と睡眠、
実はとても関係性の深い
この二つのことを話していこうと思います！
この記事を書いているMotto!はこんな人！
①年間1000時間以上の
指導実績のあるボイストレーナー
②声優志望、プロの声優への
マンツーマンレッスン実績が
年間500時間程度あります
睡眠不足になると、声が出づらくなるのは何故なんですか？
それは、声帯も含めた身体の機能が十分に回復していないからかな。
声帯も含めて、声を作っているのは君の体だからね。
その体が回復していなければ、うまく声は出ないってことだよ。
…寝不足だとなんか身体が重いのと同じってことですか？
おお、眠い割に鋭いね、笑
そういうことだ、大差ないってことだね。
声帯も回復していなければだるいのかもね、笑
声帯も
その周りで動きを助けてくれている筋肉も、
睡眠によって回復しています。
睡眠が不足すればもちろん、
その回復が十分に行われません。
すると、声が枯れてしまったり、
うまく出なかったりするわけです。
寝不足の時に
どうしても身体が重たいのと同じように、
声帯も十分に回復しないとうまく働けないってことですね。
筋肉も十分に動けなくなるので、腹式呼吸もうまくいかないし、
口周りもうまく動かなかったりと、
結構散々なことになることもしばしばあります、笑
睡眠不足で口が回らなくてオーディションに落ちる…
なんて考えたくもないですねw
睡眠不足がダメなことはよくわかりました。
どうすれば睡眠不足にならないようになりますかね？
それは正直専門家さんとか、他のブログさんの方が詳しい気がするんだけど、苦笑
強いていうなら、自分が寝るのが楽しみになる空間を作ることじゃないかな。
僕はそうしてるよ。
寝るのが楽しみになる空間？
お気に入りの布団にしてみたり、空間を自分好みにしてみたり。
好きな香りを寝室に焚いてみたり、色々あるかな。
ゲームとか、他の誘惑に勝てるくらい、
寝るのが楽しみな空間にすればいいんだよ！
- ゲーム
- テレビ
- YouTube
などなど、、
寝る前には誘惑がたくさんあります。
そんな誘惑に勝つのは結構難しいもの…
Motto!のおすすめは、
睡眠環境を整えることです。
寝るのが一つのエンタメになってくれれば、
睡眠不足になることなんて
ないかなと思います。
ゲームよりYoutubeより、
楽しみな空間を作ってみてはいかがですか？笑
別記事でMotto!の実際使っている睡眠グッズを紹介してるので、よければご参考ください！
今まさに睡眠不足！でも声を出さなきゃいけない！そんな時は？！
でも、僕は今まさに睡眠不足なんですよね、、
こういう時に声を出さなきゃいけない時はどうしたら…
基本は君がゲームをしていたからいけないんだよ？笑
わかってますぅ、、反省してます、、泣
まぁ、もちろん睡眠不足にならないのが一番いいし、
そういう時は無理をしないのが一番なんだけど、
出さなきゃいけないこともあるよね。
そうなんですよ。意外とそういう場面多いと思うんです…
強いていうなら、いかに声帯や筋肉に負担をかけないかが大事になるかな。
負担をかけない…？普段の発声練習と同じってことですか？
あぁ、そういうことだね。普段の発声練習でいかに力が抜けてできているか。
自分の能力が下がってしまった時こそ、普段の練習の成果が出る時なのかもしれないよ！
どうしても睡眠が足りなくなってしまうことって絶対にあると思います。
そんな時は、本当は無理をせず身体を休めてあげるのが一番です。
でも、それでも声を出さないといけない！
そんな時は、声帯や身体にできるだけ負担をかけないように心がけてあげてください。
以下、Motto!からのおすすめ方法です！
声を出すときにどうしても力が入ってしまいがちな筋肉を緩めておきましょう。
特に首回りや顎周り、背中周りを柔らかくしておくことをお勧めします。
あとは頭をマッサージするのもお勧めですよ！
ハミングで声帯を温めたり、リップロールで口周りを動かしたりと、
いつもより念入りにウォームアップをしてあげてください。
温かい飲み物を飲んであげるというのもいいかもしれませんね。
おすすめは白湯ですよ！
あんまり胃腸に負担のかかるものはお勧めできませんが、
ずっと空腹なのはもっとNGです。
何か消化に良いものを身体に入れてあげて、動かす準備をしてあげましょう。
卵がゆとかが個人的にはお勧めですね！
などなど。
他にもいろいろできることはありますが、
自分が出しやすいルーティーンを
見つけてみてくださいね。
Motto!が
よくレッスンの際に使う言葉の一つとして、
トレーニングは余裕づくり
というのがあります。
ある一定以上声が出たら、
それでトレーニングを辞めてしまう人が
いらっしゃいますが、
個人的にはあまりおすすめしません。
何故ならその声は、
あなたが絶好調の時しか
出ない可能性があるからです。
普段から100%の声を使える人になれたら
素晴らしいですが、
そうはなかなかいかないもの。
ぜひたくさんトレーニングをして、
余裕を作っていけるように
心がけてくださいね。
寝不足の時なんかは特に、
その余裕が
真価を発揮する時ですよ！
声と睡眠は表裏一体。決して無理はしないこと！
先ほども言いましたが、
睡眠不足の時は無理をしないが鉄則です。
ここで自分を労らずに
声を使ってしまったら、
もしかしたら大変な怪我に
つながってしまうかもしれません。
運動と同じで、こういう時の無理は禁物。
ぜひ自分の身体と向き合う時間を
たくさん作って、
継続していい声を出せる環境を
作っていきたいですね！
別記事でMotto!の実際使っている睡眠グッズを紹介してるので、よければご参考ください！
こちらからも定期的に声のお話を発信しますので
こんなことを知りたいなどあれば、ぜひ教えてください！
下記のURLからぜひご質問くださいね♪
